Tập tối thiểu một lần/ ngày, lúc đã mở màn quen có bài tập, có thể nâng lên 2 lần/ngày để kết quả phải chăng hơn.
Trước khi tập bắt buộc chạy tại chỗ, nâng cao đùi từ 1-2 phút để khiến cho nóng người có bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp giảm thiểu chấn thương cũng như gia tăng hiệu quả đốt mỡ thừa.
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, một chân chống về phía trước, chân còn lại khụy về phía sau, nhón chân sao cho gót không chạm đất.
- Giữ thẳng lưng, nhẹ nhàng nhún người lên xuống.
- Thực hiện liên tục 60s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, nhì chân khép lại hơi khụy xuống, nhón chân sao cho gót không chạm đất.
- Lần lượt duỗi chân trái và nên về phía sau.
- Thực hiện liên tục 60s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, nhị tay để trước ngực.
- Hạ người lên xuống, sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo thành 1 góc khoảng 90 độ.
- Thực hiện liên tục 60s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, nhì tay chống hông.
- sử dụng mũi chân nhún người lên xuống.
- Thực hiện liên tục 60s.
Động tác 5:
- nhì chân khép, tương đối khụy xuống, người hơi cúi, hướng về phía trước, tay để ở địa điểm thoải mái nhất.
- Lần lượt duỗi thẳng chân trái và chân đề nghị sang bên.
- Thực hiện liên tục 60s.
Chúc người chơi mau chóng sở hữu đôi chân "hoàn hảo" để diện bikini nhé!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét