khi nói về việc tập luyện cho vòng eo thon gọn, gập bụng thư���ng được nhắc đến thứ 1 tuy nhiên không hề ai cũng với thể gập bụng tại nhà đúng phép tắc,

ví như người chơi không thể gập bụng hoặc gập bụng bị đau lưng, hãy thử bài tập kiểu thế hệ này nhé!

khi đề cập về việc tập luyện cho vòng eo thon gọn, gập bụng thường được nói tới đầu tiên. Tuy nhiên ko phải ai cũng có thể gập bụng tại nhà đúng nguyên lý, dẫn đến việc chấn thương, đau lưng, thậm chí là ko giảm được cm vòng eo nào.

Thay bởi vì gập bụng, người chơi có thể thử sang bài tập ở tứ thế đứng sau bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ nhanh, mang thao tác dễ chơi ko đòi hỏi kĩ thuật phổ biến, ít gây chấn thương mà hiệu quả ko hè thua kém gập bụng chút nào.

người chơi buộc phải chuẩn bị: một chai nước hoặc quả tạ tí hon vừa với sức mình

Động tác 1:

- Đứng thẳng lưng, tay cầm tạ để trước ngực sao cho thoải mái nhất.

- Chạy tăng đùi tại chỗ.

- Thực hiện 60s.

Động tác 2:

- Đứng thẳng lưng, tay cằm tạ hướng thẳng lên trời.

- Lần lượt cúi người, liên tục vặn sang trái và đề nghị.

- Thực hiện 60s.

Động tác 3:

- Đứng thẳng lưng, một chân đặt ra sau, nhì tay cầm tạ giơ cao, hướng về phía còn lại.

- Duỗi tay, cúi người về phía chân chống, Dường như chân co lên cao.

- Thực hiện mỗi bên 60s.

Động tác 4:

- Đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ giơ cao, hướng về 1 bên.

- khá cúi người, tay đánh thành vòng tròn từ trái sang bắt buộc, người đi lại theo tay,

- Thực hiện 60s.

Động tác 5:

- Chân dang rộng, người hơi ngồi xuống tạo thành 1 góc 90 độ có chân, tay cầm tạ để lên đầu.

- Lần lượt vặn người sang trái và yêu cầu.

- Thực hiện 60s.

Động tác 6:

- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, nhị tay cầm tạ để trước ngực sao cho thoải mái nhất.

- Đá 1 chân sang bên, sau đó nhún nhẹ người xuống rồi tiếp tục đá chân.

- Thực hiện mỗi bên 60s.