Vài phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp game thủ giảm kích cỡ bắp chân rõ rệt đấy!
Trong các bộ phận dễ tích mỡ thừa trên cơ thể, bắp chân hay bắp chuối là 1 trong các nơi khó tập luyện nhất. Để "quẳng đi gánh lo" về một bắp chân bự, thô, người chơi hãy thử áp dụng chuỗi động tác được mẫu mã đặc biệt cho việc thon gọn phần bắp chân này nhé!
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai.
- từ từ nhún người lên cao rồi hạ xuống.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 2:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, tay cầm nhì khối tạ gầy hoặc chai nước, đặt lên đùi.
- Nhẹ nhàng nhún chân lên xuống.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 3:
- Xoạc dọc, giữ nguyên tứ thế 20s.
Động tác 4:
- một chân tương đối khụy xuống, một tay đặt lên chân khuỵ làm trụ, chân còn lại cần ăn gì để tăng cân duỗi về phía trước.
- Cúi người sao cho tay còn lại chạm vào mũi chân.
- Giữ nguyên tư thế 20s.
Động tác 5:
- Nhảy về phía trước – sau liên tiếp trong 30s.
Động tác 6:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai.
- 1 chân nhảy sang bên, chân còn lại đưa về phía sau.
- Thực hiện liên tiếp từ trái sang bắt buộc trong 30s.
Động tác 7:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, nhị tay chắp trước ngực.
- từ từ ngồi xổm xuống, sau đó đứng lên, nhị chân nhón nhẹ.
- Thực hiện liên tục 30s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét