Bài tập vẻ ngoài dành riêng cho người mắc, giúp bạn đốt cháy ngay 100 calories chỉ trong vòng 4 phút.
giả dụ bạn không sở hữu thời gian tập thể dục vào buổi sáng bởi bận đi học, đi khiến cho, hãy áp dụng ngay bài tập cực dễ chơi dưới đây. Chỉ trong vòng 4 phút, không buộc phải khí cụ phức hợp, người chơi sẽ tiêu hao ngay 100 calories dư thừa – tương đương 1 ly cà phê sữa, một viên kem hoặc 20 phút đi bộ. cộng tập thử ngay nhé!
Động tác 1:
- Đứng chéo 1 góc khoảng 45 độ. Giữ thẳng lưng, 1 chân đưa về sau.
- Nhảy từ trái sang phải 4 dòng, sau đó bật cao và chống đất.
- Thực hiện liên tục chùm động tác trong 30s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, nhì tay chắp trước ngực.
- Nhẹ nhàng ngồi xổm rồi đứng lên, đồng thời một chân co lên cao, 1 tay tấn công về phía chân co là bài tập giảm mỡ bụng cho người mới mở đầu, sao cho đầu gối chạm khủy tay.
- liên tiếp đổi bên, thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, nhị tay để về phía trước sao cho dễ chịu nhất.
- Chạy tăng đùi trong vòng 30s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, nhị tay để về phía trước sao cho dễ chịu nhất.
- Chạy gót chạm mông trong vòng 30s.
Động tác 5:
- Tay chống đất, lưng và chân duỗi thẳng.
- Co 1 chân lên 1 góc khoảng 45 độ.
- liên tục đổi chân, thực hiện 30s.
Động tác 6:
- Tay chống đất, lưng và chân duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30s, buộc phải liên hiệp thở bằng bụng.
Động tác 7:
- Nghiêng người sang bên, chân duỗi thẳng, 1 tay chống đất, tay còn lại giơ lên cao.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30s, phải đoàn kết thở bằng bụng.
nếu sở hữu thời gian vào buổi trưa và tối, hãy tranh thủ thực hiện bài tập này để tăng hiệu quả giảm béo bạn nhé!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét