một. Canxi
Theo thống kê, khoảng 1/3 số nhỏ xíu trong độ tuổi 4-8 ko nhận đủ canxi. Thói quen uống quá phổ biến nước quả, ít sữa chiếm hữu thể là "thủ phạm" gây nên hiện trạng trên.
Canxi là yếu tố giảm cân trong sự tạo ra xương ở bé. Thiếu canxi, ốm dễ nên đối mặt mang nguy cơ loãng xương về sau, đặc thù là những tí hon gái.
Nguồn thực phẩm giàu canxi: phômai, sữa chua, sữa; ngũ cốc, nước quả, sữa đậu nành, bánh quế. Nhóm thực phẩm giàu canxi thì cũng dồi dào vitamin D, không chỉ giúp xương chắc khỏe nhưng mà còn ngăn ngừa bệnh tiểu đường mẫu 1 và những căn bệnh khác.
2. Kali
các nhỏ xíu dễ bị thiếu hụt một lượng bự kali bởi ko ăn đủ rau xanh và hoa quả hàng ngày. Kali được xem như loại chìa khóa, giúp cân bằng huyết áp và chắc khỏe cơ.
Nguồn thực phẩm giàu kali: chuối, cam và nước cam, khoai tây và khoai lang, sữa chua và sữa, súp lơ (bông cải) xanh, cà chua và nước sốt cà chua, cá tuyết và cá bơn.
3. Vitamin E
Khoảng 2/3 số nhỏ xíu trước tuổi đi học ko nạp đủ lượng vitamin E hàng ngày, đây là kết quả nghiên cứu của Trường Đại học Nebraska-Lincoln (Mỹ).
Nhóm thức ăn ít bự (hoặc không chiếm hữu chất béo) lại là nguồn dồi dào vitamin E, chất chống oxy hóa và bảo vệ tế bào. do vậy, với thể cho nhóm tí hon trên 3 tuổi Tuy vậy thức ăn ít to như món rau củ trộn dầu ăn.
Thực phẩm giàu vitamin E: quả bơ, hạt hướng dương, nước sốt cà chua số đông dục giảm mỡ bụng, lúa mỳ trắng. rất nhiều rộng rãi cái bánh dinh dưỡng, ngũ cốc kickboxing vitamin E, phải đọc kỹ thành phần ghi trên bao bì để sở hữu công trình giàu vitamin E cho ốm.
4. Chất xơ
ko chỉ không tính cho hệ tiêu hóa, chính sách ăn giàu chất xơ còn bảo vệ cơ thể nhỏ khỏi các bệnh mạn tính sau này. những chuyên gia khuyên, nhóm nhỏ trong độ tuổi dòng giáo buộc phải 19-25g chất xơ mỗi ngày (gần bằng nhu cầu chất xơ ở người lớn).
Để dễ nhớ, thân phụ mẹ cần thuộc "quy tắc thêm 5", nghĩa là cộng 5 vào số tuổi của nhỏ xíu sẽ ra lượng chất xơ tối thiểu hàng ngày; chẳng hạn, nhỏ xíu 4 tuổi nên ít nhất 9g (4+5) chất xơ mỗi ngày, tương đương: 2 lát bánh mỳ, 1 nửa cốc hoa quả, 1 nửa bát rau xanh. cần đảm bảo ít nhất 1 phần rau xanh (hoặc hoa quả) trong bữa phụ ( hoặc bữa chính) của nhỏ.
Nguồn thực phẩm giàu chất xơ: đậu đỗ, những mẫu quả tươi (lê, cam, táo…); khoai lang, đậu que; các chiếc rau xanh; những loại hạt, bỏng ngô.
5. Chất sắt
một nghiên cứu ngày nay thông báo tap the duc giam can, khoảng 20% số gầy 1-3 tuổi không nhận đủ sắt. Thiếu sắt khác lạ thường gặp mặt ở nhóm bé thừa cân – đối tượng ăn phổ biến kalo nhưng mà nghèo chất dinh dưỡng.
Sắt chiếm hữu chức năng tái tạo hồng cầu, vận chuyển oxy từ tế bào đến những bộ phận không giống nhau trong cơ thể, đóng vài trò quan trọng sở hữu sự tập gym giảm cân namsản xuất của bộ não.
các nhỏ xíu dễ bị thiếu hụt một lượng bự kali bởi ko ăn đủ rau xanh và hoa quả hàng ngày. Kali được xem như loại chìa khóa, giúp cân bằng huyết áp và chắc khỏe cơ.
Nguồn thực phẩm giàu kali: chuối, cam và nước cam, khoai tây và khoai lang, sữa chua và sữa, súp lơ (bông cải) xanh, cà chua và nước sốt cà chua, cá tuyết và cá bơn.
3. Vitamin E
Khoảng 2/3 số nhỏ xíu trước tuổi đi học ko nạp đủ lượng vitamin E hàng ngày, đây là kết quả nghiên cứu của Trường Đại học Nebraska-Lincoln (Mỹ).
Nhóm thức ăn ít bự (hoặc không chiếm hữu chất béo) lại là nguồn dồi dào vitamin E, chất chống oxy hóa và bảo vệ tế bào. do vậy, với thể cho nhóm tí hon trên 3 tuổi Tuy vậy thức ăn ít to như món rau củ trộn dầu ăn.
Thực phẩm giàu vitamin E: quả bơ, hạt hướng dương, nước sốt cà chua số đông dục giảm mỡ bụng, lúa mỳ trắng. rất nhiều rộng rãi cái bánh dinh dưỡng, ngũ cốc kickboxing vitamin E, phải đọc kỹ thành phần ghi trên bao bì để sở hữu công trình giàu vitamin E cho ốm.
4. Chất xơ
ko chỉ không tính cho hệ tiêu hóa, chính sách ăn giàu chất xơ còn bảo vệ cơ thể nhỏ khỏi các bệnh mạn tính sau này. những chuyên gia khuyên, nhóm nhỏ trong độ tuổi dòng giáo buộc phải 19-25g chất xơ mỗi ngày (gần bằng nhu cầu chất xơ ở người lớn).
Để dễ nhớ, thân phụ mẹ cần thuộc "quy tắc thêm 5", nghĩa là cộng 5 vào số tuổi của nhỏ xíu sẽ ra lượng chất xơ tối thiểu hàng ngày; chẳng hạn, nhỏ xíu 4 tuổi nên ít nhất 9g (4+5) chất xơ mỗi ngày, tương đương: 2 lát bánh mỳ, 1 nửa cốc hoa quả, 1 nửa bát rau xanh. cần đảm bảo ít nhất 1 phần rau xanh (hoặc hoa quả) trong bữa phụ ( hoặc bữa chính) của nhỏ.
Nguồn thực phẩm giàu chất xơ: đậu đỗ, những mẫu quả tươi (lê, cam, táo…); khoai lang, đậu que; các chiếc rau xanh; những loại hạt, bỏng ngô.
5. Chất sắt
một nghiên cứu ngày nay thông báo tap the duc giam can, khoảng 20% số gầy 1-3 tuổi không nhận đủ sắt. Thiếu sắt khác lạ thường gặp mặt ở nhóm bé thừa cân – đối tượng ăn phổ biến kalo nhưng mà nghèo chất dinh dưỡng.
Sắt chiếm hữu chức năng tái tạo hồng cầu, vận chuyển oxy từ tế bào đến những bộ phận không giống nhau trong cơ thể, đóng vài trò quan trọng sở hữu sự tập gym giảm cân namsản xuất của bộ não.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét