Bài tập plank "thần thánh" sẽ càng nâng cao hiệu quả hơn nữa với các biến thể đặc biệt, giúp game thủ giảm eo và lên cơ bụng một nguyên tắc vừa đủ, hiệu quả nhất!
nhắc đến tập bụng, plank là bài tập nổi tiếng bậc nhất do độ tiện lợi, đơn giản mà hiệu quả cực cao bài tập thể dục tăng cân nhanh. Thay bởi phải nhấc người lên xuống lúc gập bụng hay hít đất – các bài tập bụng truyền thống – plank cho phép người chơi "nằm" 1 chỗ mà vẫn tác động chuẩn xác vào vùng bụng và các thớ cơ, giúp giảm mỡ bụng cực nhanh.
trường hợp đã chán các kiểu plank cơ bản, người chơi sở hữu thể thử các biến thể plank sau đây. Chỉ đổi mới 1 chút tư thế tay và chân, bạn với thể tăng hiệu quả của bài tập, ko chỉ đơn giản giảm mỡ bụng nhưng mà còn săn chắc mông, đùi, thậm chí là đánh tan mỡ thừa ở bắp tay nữa!
hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1: Plank căn bản
Tác dụng: Giảm mỡ bụng chủ công.
Thực hiện:
- Chống tay xuống sàn, sao cho tay chia thành một góc 90 độ.
- Duỗi thẳng chân về sau, sao cho từ vai đến gót chân là 1 đường thẳng.
- tương đối hóp bụng, giữ 30s và nâng cao dần lên mỗi ngày cho đến khi giữ được tới một phút.
Để nắm rõ hơn về thời gian plank hàng ngày, hãy tham khảo yếu tố kế hoạch plank 30 ngày ở đây!
Động tác 2: Plank kết hợp bật nhảy
Tác dụng: Giảm mỡ bụng, mông và đùi, săn chắc bắp tay, tốt cho tim mạch.
Thực hiện:
- mở màn ở bốn thế plank cơ bản, sau đấy nâng người lên, duỗi thẳng tay chống xuống sàn thay bởi chống vuông góc.
- Bật nhảy sang ngang rồi về lại vị trí ban sơ, tốc độ tùy chỉnh theo sức của mình.
- Thực hiện 30 mẫu, lặp 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ từ 10-20s.
Động tác 3: Plank 1 bên
Tác dụng: Giảm mỡ bụng trên, dưới và nhị bên sườn, khắc phục tình trạng mỡ thừa ở hông (muffin top).
Thực hiện:
- Chống một tay xuống sàn, chia thành góc vuông.
- Chân duỗi thẳng, từ vai đến chân thẳng hàng.
- dùng hông đẩy người lên xuống, sao cho song song có mặt đất. Thực hiện mỗi bên 20 mẫu rồi đổi bên. một ngày tập 2 lần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét