Là động tác nổi tiếng về độ hiệu quả cũng như tốn sức, plank luôn là thử thách số một khi tập thể dục giữ dáng. nếu biết sửa các lỗi căn bản sau, việc tập plank của người chơi sẽ nhẹ nhàng hơn vô cùng nhiều!
Tại sao lại là Plank?
nguyên lý giảm mỡ bụng, tập cơ bụng truyền thống thường thấy là gập bụng hoặc lắc vòng tập thể dục. Thế mà, điểm yếu của những động tác này là tốn thời gian và với thể gây đau lưng. Thay vào đó, trong những năm mới đây khi trào lưu fitness – luyện tập thể hình 1 cách giỏi nổi lên – plank được gợi ý như một phép tắc tập cơ bụng nhanh, hiệu quả mà ít gây chấn thương.
Đọc thêm về hiệu quả của plank khi so sở hữu các biện pháp tập bụng khác ở đây.
Song, vấn đề thường gặp gỡ lúc tập plank là rất dễ mất sức do đây là bài tập trong nhóm HIIT – cách tập ngắn sở hữu cường độ cực cao. Để đỡ mệt và có thể duy trì tư thế plank lâu hơn, tí hon bụng nhanh và hiệu quả hơn, bạn hãy sửa ngay những bốn thế sai nhiều sau tap the duc. Chỉ 1 lỗi sai nhỏ xíu ở tay, lưng hay vai cũng có thể vô tình tạo áp lực lên cơ thể, làm cho người chơi ko thể plank quá 10s và kết quả là bụng nhỏ lại chẳng bao nhiêu cả!
Tham khảo ngay những lỗi sai thường thấy khi plank và phép tắc khắc phục nhé!
khi đã nắm rõ cách thực hiện động tác plank đúng, hãy tham khảo thêm những cẩn thận về luyện tập và kế hoạch plank 30 ngày sau:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét