Luyện tập sở hữu kĩ thuật múa ba lê là bí kíp để Lily Aldridge có đôi chân thon gọn và vòng bụng "phẳng lỳ".
Là một trong các "thiên thần" lâu đời nhất của nhà Victoria's Secret, Lily Aldridge với vẻ đẹp "độc lạ" cùng thân hình mảnh mai và duyên dáng. Đường nét uyển chuyển của Lily đến từ việc luyện tập sở hữu những tư thế trong môn múa ba lê, cho hiệu quả giữ dáng cao và tạo hứng thú luyện tập hơn hẳn những bài tập cổ đại, nhàm chán.
Hãy thử áp dụng qui định luyện tập đặc trưng này nhé!
Lưu ý: Ngồi nghỉ tại chỗ, vươn vai, tay và chân tầm 30s giữa mỗi động tác.
Động tác 1:
- Ngồi trên sàn, lưng khá ngả ra sau, chân hơi co, nhị tay vòng trước ngực thành hình tròn.
- Nâng một chân lên, xoay người về phía chân còn lại.
- liên tục đổi chân, thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 2:
- Nằm nghiêng người sang 1 bên, tựa đầu lên 1 tay, tay còn lại chống xuống sàn. một chân chống vuông góc với sàn khiến trụ.
- Chân còn lại duỗi thẳng, thủng thẳng nâng lên hạ xuống.
- Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 3:
- tư thế chuẩn bị như động tác 2.
- một chân duỗi thẳng, xoay hình vòng tròn.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 4:
- tư thế chuẩn bị như động tác 2 và 3.
- 1 chân duỗi thẳng, nhẹ nhàng nâng lên cao 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả vào buổi sáng.
- Giữ nguyên mỗi chân ở trên cao 10s.
Động tác 5:
- Nằm nghiêng người sang 1 bên, tựa đầu lên 1 tay, tay còn lại chống xuống sàn. 1 chân duỗi thẳng.
- Chân còn nâng lên hạ xuống hết mức mang thể, để mắt tới luôn duỗi thẳng.
- Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 6:
- tứ thế sẵn sàng như động tác 5.
- 1 chân giơ lên cao rồi gập lại 1 góc 45 độ.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 7:
- hai tay duỗi thẳng trên sàn, hai chân chống lên một góc 45 độ khiến cho trụ, nâng toàn cục thân lên cao.
- một chân duỗi thẳng về phía trước, sau đấy đặt nhẹ nhàng nằm xuống sàn.
- Thực hiện mỗi chân 5 lần.
Động tác 8:
- tứ thế sẵn sàng như động tác 7.
- một chân duỗi thẳng về phía trước, giữ nguyên tư thế và đung đưa chân, sau ấy nằm xuống sàn.
- Mỗi chân thật hiện 1 lần, mỗi lần 10s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét