không xa lạ bạn ko thể gập bụng hoặc gập bụng bị đau lưng, hãy thử bài tập kiểu thế hệ này nhé!
khi kể về việc tập luyện cho vòng eo thon gọn, gập bụng thường được kể đến ko kể. Tuy nhiên gương mặt ai cũng sở hữu thể gập bụng tại nhà đúng phương pháp, dẫn tới việc chấn thương, đau lưng, thậm chí là ko giảm được cm vòng eo nào.
Thay bởi vì gập bụng, bạn có thể thử sang bài tập ở phòng tập gym thế đứng sau, chiếm hữu thao tác dễ chơi không yêu cầu kĩ thuật đa dạng, ít gây chấn thương nhưng hiệu quả ko hè thua kém gập bụng chút nào.
bạn nên chuẩn bị: 1 chai nước hoặc quả tạ nhỏ tuổi vừa mang sức mình
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, tay cầm tạ để trước ngực sao cho thoải mái nhất.
- Chạy tăng đùi tại chỗ.
- Thực hiện 60s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, tay cằm tạ hướng thẳng lên trời.
- Lần lượt cúi người, liên tiếp vặn sang trái và buộc phải.
- Thực hiện 60s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, 1 chân đặt ra sau, phòng tập gym tay cầm tạ giơ cao the duc giam mo bung, hướng về phía còn lại.
- Duỗi tay, cúi người về phía chân chống, Ngoài ra chân co lên cao.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ giơ cao, hướng về một bên.
- không để ý cúi người, tay đánh thành vòng tròn từ trái sang bắt buộc, người di chuyển theo tay,
- Thực hiện 60s.
Động tác 5:
- Chân dang rộng, người không để ý ngồi xuống tạo thành 1 góc 90 độ có chân the duc giam mo bung , tay cầm tạ để lên đầu.
- Lần lượt vặn người sang trái và nên.
- Thực hiện 60s.
Động tác 6:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực sao cho dễ chịu nhất.
- Đá một chân sang bên, sau đấy nhún nhẹ người xuống rồi tiếp tục đá chân.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét