Thử ngay 3 động tác vừa dễ vừa nhanh sau giúp vứt bỏ mỡ thừa phần eo nào!
nhắc tới việc giảm béo bụng, gập bụng là phương án rộng rãi nhất. những không phải ai cũng mê say và đủ kiên trì để thực hiện bài tập này, đặc thù là những bạn có cơ địa dễ đau lưng.
Vậy tại sao người chơi ko thử 3 bài tập giảm phệ bụng với bài tập thể dục buổi sáng sau sở hữu những động tác đơn giản, nhanh và dễ thực hiện hơn nhỉ? ko chỉ tác động vào phần eo, các bài tập này còn khiến nóng toàn thân và giúp đốt mỡ ở rộng rãi vùng trên cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sức khỏe cho người chơi ví như luyện tập thường xuyên.
cùng thử nào!
Bài tập 1
Bước 1: Ở bốn thế chuẩn bị, chống cả nhì đầu gối và nhì bàn tay xuống sàn, lưng giữ thẳng song song có mặt đất.
Bước 2: Xoay người về bên trái, đặt khuỷu tay trái xuống sàn, gập cánh tay vuông góc chống đỡ phần thân trên, 2 chân duỗi thẳng.
Bước 3: Nâng phần hông lên trong khoảng 30 giây rồi hạ xuống, tay bắt buộc đưa lên cao thành một đường chéo, tay trái chống thăng bằng.
Đổi bên và lặp lại động tác mỗi bên 5 lần giúp khiến cho săn chắc cơ bụng nhị bên.
Động tác mẫu:
Bài tập 2
Bước 1: Đứng thẳng người, nhị chân khép, nhị tay để thẳng sát hông.
Bước 2: Cúi dần người về phía trước, đưa hai bàn tay đi bộ trên sàn và hạ dần người xuống ở tứ thế khởi đầu chống đẩy.
Bước 3: Chống đẩy 1 nhịp, sau đó để hai bàn tay đi bộ ngược lại, thu dần người về tư thế đứng thẳng.
Lặp lại động tác này 10 lần giúp cơ bụng được luyện tập toàn diện.
Động tác mẫu:
Bài tập 3
Bước 1: Dẫm hai chân lên 1 mẫu khăn, hạ mình về phía trước, hai tay chống lên mặt sàn rộng hơn vai.
Bước 2: chuyển động hai tay về phía trước, dùng nhị mũi chân nâng thân dưới, tạo tứ thế sẵn sàng chống đẩy.
Bước 3: Đi bộ bằng nhị tay, thân dưới kéo trượt theo bằng mũi chân đặt trên mẫu khăn, tiếp tục động tác trong 30 giây.
Nghỉ lấy sức sau mỗi lần chấm dứt động tác và lặp lại bài tập 5 lần.
Động tác mẫu:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét