Tổng hợp những bài tập vô cùng tốc giúp cơ thể thon thả sở hữu ba vòng "đâu ra đó".
Tập thể dục là nguyên tắc thon gọn và tạo đường cong cho cơ thể chóng vánh, tuy nhiên chẳng phải ai cũng với thời gian để tập luyện trong phòng gym từ 30 phút tới một tiếng mỗi ngày. nhưng mà với chùm bài tập vô cùng nhanh gọn nhưng hiệu quả sau đây, thân hình đồng đại dương cát sở hữu ba vòng hoàn hảo sẽ ko còn là ước mơ xa sở hữu với người bận rộn nữa.
cùng tập thử người chơi nhé!
BÀI TẬP CHO NGỰC VÀ TAY
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: đánh tan mỡ bắp tay và vai, kích thích vòng một vững mạnh.
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, nhảy tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 2:
- sẵn sàng ở tư thế chống đẩy, khi hít đất co một tay lên cao khi tap the duc giam mo bung.
- Đổi tay liên tiếp, thực hiện 30s.
Động tác 3:
- chuẩn bị ở tư thế hít đất mà đầu gối chạm đất, hai chân bắt chéo tap the duc giam mo bung, sau đấy chống đẩy như thông thường.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, chạy nâng cao đùi tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.
- Thực hiện 30s.
BÀI TẬP CHO BỤNG VÀ VÒNG BA
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Giảm mập bụng, khiến cho săn chắc và nảy nở phần hông tap the duc giam mo bung.
Động tác 1:
- chuẩn bị ở tứ thế hít đất, liên tiếp co hai chân về phía trước rồi duỗi ra sau.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Nằm ngửa trên sàn, nhì tay chống ra sau làm cho trụ, hai chân co lên cao rồi duỗi thẳng.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa trên sàn, nhị tay chống ra sau khiến cho trụ, hai chân làm động tác đạp xe đạp.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, mũi tay chạm đùi, gập bụng như chung.
- Thực hiện 30s.
BÀI TẬP CHO ĐÙI VÀ CHÂN
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Thon gọn đùi và bắp chân nhưng ko tạo cơ bắp.
Động tác 1:
- Thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, nhì tay chắp trước ngực, từ từ ngồi xuống rồi đứng lên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- nhì tay chống hông, 1 chân xoạc ra trước, đồng thời thân khá khụy, tiếp theo co chân về sau.
- Thực hiện mỗi chân 15s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, tay chắp trước bụng, chạy tăng đùi tại chỗ sao cho đầu gối chạm lòng bàn tay.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- hai tay chống hông, xoạc 1 chân sang ngang, đồng thời người ngồi xuống, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Đổi chân liên tục, thực hiện 30s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét