Trong nghiên cứu, xương sống của lợn được uốn cong lặp đi lặp lại gần giống như lý lẽ nhân loại tập tabata

không ít người nghĩ rằng tập gập bụng sit-up thật đa dạng là phương pháp nhanh chóng sở hữu 1 thân hình chuẩn "6 múi". nhưng thực tế thì...

Hẳn phần lớn chúng ta đều biết đến động tác sit-up, vốn là động tác căn bản được áp dụng rộng rãi trong những tiết học thể dục và buổi tập gym nhằm mục đích làm cho săn chắc cơ bụng.

mà còn hiệu quả thì thế nào? Theo 1 bài bình chọn vào năm 2011 trên tạp chí Strenghth and Conditioning tổng hợp dữ liệu từ toàn bộ những nghiên cứu về sit-up, cho thấy việc tập động tác này cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Hơn nữa, giai đoạn tập còn làm cột sống uốn cong rồi lại dãn ra giúp cung cấp chất dinh dưỡng tới các đĩa đệm cột sống được tốt hơn, hạn chế triệu chứng thoái hóa.

Tuy nhiên, chúng ta đang với các nhầm tưởng ko thể tin nổi về động tác gập bụng đầy cơ bản này.

thứ nhất, Sit-up ko khiến cho thon vùng bụng…

Xã hội hiện tại đang khiến chúng ta nên ngồi đa dạng hơn bao giờ hết. Và cũng nhờ thế, một thế hệ... bụng mập đang ngày ngày nhìn nhau ngao ngán, chẳng thể khiến gì không tính chuyện gập bụng như điên tại gia bởi chẳng với thời gian tập gym.

mà trong 1 thử nghiệm nhỏ xíu khi không tại Bang Illinois (Mỹ) vào năm 2011, những tình nguyện viên được chia ra làm nhì, một nhóm thực hiện các bài tập sit-up hàng ngày và một nhóm không.

Sau 6 tuần đo đạc những chỉ số cơ thể, kết luận rút ra rằng sit-up khiến tăng độ bền cơ bụng nhưng mà ko tạo đổi mới gì đáng nói lên kích thước vòng eo và lượng mỡ quanh bụng.

đề cập qui định khác, sit-up không dành cho việc đốt mỡ, buộc phải bụng lớn nhưng gập bụng liên tục cũng chẳng có tác động gì đâu.

... cũng không giúp tăng hiệu suất di chuyển

đa dạng chuyển động viên thực hiện sit-up như là 1 phần trong toàn cục các bài tập cải thiện độ bất biến cho vùng cốt lõi - qua ấy sẽ khiến cho nâng cao hiệu suất chuyển động.

mà nghiên cứu của tiến sĩ Thomas Nesser từ Đại học Bang Indiana (Mỹ) phát hình thành độ ổn định vùng cốt lõi không mang mối tương quan đáng đề cập đến chức năng và hiệu suất vận động.

Và mang thể dẫn tới tác hại không mong muốn

Stuart McGil, giáo sư cơ sinh học cột sống tại ĐH Waterloo (Canada), người nghiên cứu động tác sit-up trong rộng rãi năm tin rằng cách thức sit-up truyền thống thực sự mang thể gây hại.

Stuart đã tiến hành hàng chục nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cơ sinh học xương sống sở hữu xác lợn chết. Sở dĩ tậu lợn làm vật thí nghiệm do xương sống của chúng giống xương sống người hơn phổ biến loại động vật khác.

Lợn cũng được đem ra tập sit-up nhưng kết quả thì lại không tốt chút nào

Trong nghiên cứu, xương sống của lợn được uốn cong lặp đi lặp lại tương tự như nguyên lý loài người tập sit-up, chỉ có điều một buổi "tập tabata" sẽ được thực hiện liên tục trong đông đảo giờ. Sau đó, lúc kiểm tra những đĩa đệm cột sống, Stuart phát hiện thấy chúng bị nén tới mức lồi ra. giả dụ điều gần giống xảy ra ở loài người, những đĩa đệm sẽ chèn vào dây thần kinh, gây đau lưng và thậm chí dẫn tới chứng thoát vị đĩa đệm.

Dù kết quả trên chưa mấy thuyết phục vì lợn và người vẫn có rộng rãi điểm khác biệt, mà chớ vội mừng. một nghiên cứu tiến hành năm 2005 trên các binh quân nhân Mỹ đã quy bổn phận 56% đa số thương tích xảy ra suốt nhị năm trong những bài kiểm tra thể lực quân đội là bởi vì sit-up.

Bên cạnh đó, một số thử nghiệm thực tế cho thấy tập sit-up ở cường độ trung bình vẫn có thể dẫn tới đau cột sống. Tuy nhiên, tác hại này chỉ xảy ra ở 1 số người nhất định.

Cho nên khi thế hệ mở màn người chơi bắt buộc tập ít và nhẹ nhàng, ví như với cảm giác đau thì buộc phải ngừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Vậy cần sit-up ra sao để tránh rủi ro ro?

Giáo sư Stuart McGil khuyên game thủ khi tập đề nghị trượt tay xuống phần lưng dưới để ngăn ko cho phần này nằm phẳng mang sàn, giúp giảm thiểu sức ép lên lưng. Uốn cong một đầu gối và duỗi rộng đầu gối còn lại. Sau đó nâng từ từ đầu và vai lên ở mức phải chăng đủ để chẳng hề uốn cong phần cột sống hay lưng dưới, giữ yên trong khoảng 7-8 giây rồi trở lại địa điểm ban đầu và lặp lại động tác.

Mỗi lần tập game thủ với thể thực hiện 4-5 động tác liên tục, nghỉ ngơi khoảng 30-60 giây, đổi chân co rồi lặp lại toàn thể từ 1 tới 2 lần nữa.

Còn Bret Contreras, tiến sĩ cơ sinh học tại Đại học công nghệ Auckland (New Zealand) khuyên, bạn cần dừng số động tác sit-up thực hiện liên tiếp không quá 60 trong 1 lần tập, mang người mới khởi đầu thì số động tác là 15 rồi mới nâng lên thong thả.

Còn 1 điều buộc phải lưu ý rằng lúc nhân loại nằm ngủ qua đêm hoặc ngồi một thời gian dài, chiều cao sẽ tăng lên 1 chút, làm việc thực hiện sit-up gian truân hơn và tăng nguy cơ chấn thương. do đó, không tập ngay sau lúc người chơi thế hệ ngồi lâu hoặc vừa thức dậy buổi sáng.