Bài tập bụng truyền thống như gập bụng hoặc hít đất, ngư���i chơi hoàn toàn với thể lựa t���u những động tác sáng tạo lẫn hiệu quả hơn với chỉ dẫn tập thể dục nâng cao cân

những biến thể của plank và gập bụng dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo phẳng nhanh hơn rộng rãi các bài tập truyền thống khác.

chế độ luyện tập thể hình của các "thiên thần" nhà Victoria's Secret luôn là chủ đề lôi kéo nhờ tính hiệu quả và kỹ thuật của nó. Thay vì "dính chặt" vào các bài tập bụng truyền thống như gập bụng hoặc hít đất, bạn hoàn toàn mang thể lựa sắm những động tác sáng tạo lẫn hiệu quả hơn có hướng dẫn tập thể dục nâng cao cân. mang những bài tập bụng người chiếc Martha Hunt hòa hợp cộng chuyên gia thể hình của Vouge, từng vùng cơ bụng đều được tác động triệt để, giúp người chơi giảm mỡ và lên cơ nhanh hơn hẳn.

Thử ngay bài tập "kiểu sao" dưới đây nhé!

Rủ ngay game thủ thân hoặc "gấu" tham gia bài tập này, game thủ sẽ rút ngắn thời gian luyện tập, với động lực và đạt kết quả thấp hơn trông thấy!

một vấn đề thường hay chạm chán nhất lúc tập gym là mau chán. giả dụ như việc nghe nhạc hay xem tivi khi tập vẫn không đủ giúp bạn tập trung, hãy thử ngay các bài tập dành cho nhì người!

cùng có trào lưu tập gym, tập thể dục theo cặp cũng biến thành rất nức danh trên mạng xã hội. Việc tập nhị hoặc phổ biến người ko chỉ vui nhưng còn thật sự tác động tích cực đến bài tập của bạn: game thủ sẽ có động lực hơn, bớt mệt hơn, tập phổ biến và dai sức hơn. các bài tập nhị người cũng tạo điều kiện để hầu hết bộ phận trên cơ thể được hoạt động, giúp giảm mỡ 1 cách thức hoàn toản.

Hãy tăng cấp bài tập plank và squat thông thường với bản nhì người sau. bạn sẽ thấy bụng, mông và đùi săn chắc trông thấy!

hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1:

- 2 bạn nằm ngửa, tay đan sau đầu, chạm 2 lòng bàn chân vào nhau và co duỗi nhịp nhàng.

- Thân trên giữ thăng bằng, gồng bằng cơ bụng trên, khi co hít vào, duỗi thở ra.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 chiếc.

Động tác 2:

- 2 người chơi plank ở bốn thế đối diện nhau.

- khi đã vào thế cứng cáp, đập tay vào nhau ăn nhịp.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 loại.

Động tác 3:

- nhì bạn đứng đối diện, mở rộng chân, nắm tay nhau.

- từ từ hạ mông xuống sao cho đùi song song mặt sàn (tưởng tượng như với một mẫu ghế vô hình).

- Ngồi khoảng 20-30s rồi đứng lên.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 chiếc.