Pilates là xu thế tập luyện cực "hot" do hiệu quả cao mà lại nhẹ nhàng, Ngoài ra còn nâng cao tính dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên tuyệt vời ai cũng chiếm hữu thể tập Pilates đúng chuẩn tại nhà, do đây là dạng bài tập cần sự chính xác cao về tư thế và động tác. Song, ranh mãnh biết tận dụng đúng cách các cái gối nằm có sẵn tại nhà, game thủ vẫn sở hữu thể tự điều chỉnh tư thế đúng và giảm eo hiệu quả.
cùng thử phương pháp giảm mỡ bụng bằng bài tập với gối sau nhé!
Động tác 1:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng qua đầu, nhị chân kẹp gối, co lại một góc khoảng 45 độ.
- Duỗi thẳng phòng tập gym chân, đồng thời bây giờ nâng người lên.
- Tiếp tục Tuy thế tay cầm gối, đưa qua đầu, dãn người hết mức chiếm hữu thể như hình.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 2:
- nhì chân kẹp gối, duỗi thẳng, đưa lên cao, hai tay chống làm cho trụ như hình.
- Xoay chân theo hình tròn.
- Thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, một tay duỗi thẳng, một tay để dưới gáy. hai chân kẹp lấy gối và duỗi thẳng.
- từ từ nâng chân lên một góc 90 độ chiếm hữu thân trên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng hai bên người tap the duc giam beo bung, hai chân kẹp gối, co lại một góc khoảng 45 độ.
- ngày nay lực đẩy chân lên cao nhất sở hữu thể.
- Thực hiện 30s.
Động tác 5:
- nhì chân kẹp gối và gập bụng như bình thường.
- Thực hiện 30s.
Động tác 6:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay cầm gối đưa lên cao khi tap the duc giam beo bung.
- Lần lượt ngồi dậy 1 góc 90 độ và quay lại phòng tập gym thế ban sơ.
- Thực hiện 30s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét