Tabata – Thuật ngữ khi nghe đến khiến game thủ liên tưởng ngay tới các bài tập giảm cân, giảm mỡ cực kỳ tốc chỉ trong thời gian ngắn. Vậy thực chất bài tập Tabata là gì và hình thức tác động đến hiệu quả giảm mỡ, giảm cân tới người tập luyện đến đâu? Bài viết sau sẽ giúp game thủ giải đáp mọi những thắc mắc đó.
Bài tập Tabata là gì?
Tabata là 1 trong các dạng nhiều nhất của HIIT (High Intensity Interval Training – Tập cường độ cao bí quyết quãng), đấy là qui định tập luyện sở hữu bài tập cường độ cao giúp đốt cháy calo trong suốt công đoạn tập, đưa cơ thể đến quá trình tuyệt vời nhất của giai đoạn đốt mỡ. Đây là 1 gợi ý tuyệt vời khi người chơi muốn giảm mỡ thừa, giảm cân cải thiện vóc dáng.
Hiệu quả giảm mỡ, giảm cân của bài tập Tabata
qui định Tabata được đặt theo tên của nhà công nghệ người Nhật bạn dạng phát xuất hiện, đó là Tiến sĩ Izumi Tabata cộng nhóm những nhà nghiên cứu tới từ Viện quốc gia về Thể hình và Thể thao ở Tokyo.
Để nghiên cứu sự tác động cụ thể của bài tập Tabata, Tiến sĩ Izumi Tabata cùng các cùng sự đã tiến hành thực hiện trên 2 nhóm di chuyển viên. Nhóm vận động viên đầu tiên thực hiện những bài tập ở mức độ vừa phải (Liss Cardio), nhóm đồ vật 2 sẽ tập luyện những bài ở mức cường độ cao theo chuẩn định trước. Thời gian thực hành của nhóm một sẽ là 5 ngày/tuần, mỗi lần tập trong 60 phút. Nhóm 2 với những bài ở mức cường độ cao sẽ thực hiện bài tập chỉ 4 lần/tuần và mỗi lần gói gọn trong 4 phút (tập 20s, nghỉ 10s và thực hiện 8 lần như vậy).
Kết quả cho thấy, bản lĩnh tiêu thụ Oxy của nhóm 1 tăng lên nhưng so sở hữu nhóm 2 vẫn ít hơn, tổng calo tiêu thụ của nhóm 2 cũng cao hơn hẳn so có nhóm một dù thời gian tập ngắn hơn đông đảo. Vậy yêu cầu, hiệu quả giảm mỡ, đốt calo của bài tập Tabata là không thể phủ nhận.
Theo nghiên cứu của Trường Đại học Y học thể thao Mỹ, 1 phút sở hữu bài tập Tabata đốt cháy đến 13,5 calo – một con số "đáng mơ ước" so với các qui định tập luyện khác và tăng gấp đôi thảo luận chất trong vòng 30 phút sau tập.
Chỉ có 4 phút thực hiện bài tập Tabata, hiệu quả đem đến cao hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, một giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.
kỹ lưỡng không thể bỏ qua lúc thực hiện bài tập Tabata
- Thực hiện bài tập Tabata trong vòng 4 phút, thực hiện 8 lần theo chu kì 20s cường độ tập cực cao và 10s nghỉ.
- đề nghị khởi động và khiến nóng các cơ – khớp trước lúc tập Tabata, tốt nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
- Theo lời khuyên của các chuyên gia, có những người thông thường mang thể tập 1-4 lần/tuần, không tập 2 ngày liên tục bởi các cơ và tim cũng buộc phải được nghỉ ngơi và có thời gian để hồi phục.
- lúc mới tập game thủ chỉ yêu cầu tập 1 – 2 lần/tuần và nâng dần lên để cơ thể kịp thích nghi.
- Nhất định yêu cầu tập đúng thời gian và đúng cường độ, đẩy nhanh cường độ tập lên đến đỉnh điểm và đạt dừng của bản thân. nếu cơ thể game thủ chưa thấy thỏa mãn thì vô cùng sở hữu thể người chơi chưa tập đúng cường độ.
- Nguồn:http://lykos.vn/bai-tap-tabata-la-gi-tabata-co-thuc-su-giam-can-giam-mo/ lykos
0 nhận xét:
Đăng nhận xét