các nhà tâm lý học đã chứng minh được rằng, khi tập luyện cộng người yêu, tập thể, người thân,... chúng ta sẽ sở hữu tâm lý tự giác cao hơn việc tự luyện tập 1 mình. Vừa cộng nhau luyện tập, vừa cùng nhắc nhở nhau chăm chỉ hơn bất nói mưa nắng để cộng khỏe, cộng đẹp bất kể nắng mưa. Tại sao không?
Hãy cùng HLV Isidi Shahini tới từ TTTH California Fitness and Yoga tập luyện bộ 4 bài tập cực kỳ dễ chơi nhưng giúp cặp đôi thêm gắn kết từ Quang Hùng và Quỳnh Châu nhé!
Hướng dẫn:
Đối sở hữu cặp đôi mới làm cho quen sở hữu việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.
Đối có cặp đôi chiếm hữu thể trạng rẻ hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.
chú ý thực hiện động tác đúng bốn thế, lựa sắm cường độ tập luyện thương yêu để tránh chấn thương.
Dụng cụ:
- 2 tấm thảm tập
- 1 quả bóng
- Trang phục tập luyện yêu dấu, thấm mồ hôi tốt, giày tập
- Khăn lông, chai nước,...
ĐỘNG TÁC 1:
Bước 1: Cả 2 ngồi đối lưng lại với nhau, lưng thẳng. Người nam xoay sang trái, chuyền banh cho người nữ.
Bước 2: Người nữ nhận banh và tiếp tục xoay sang trái, chuyền lại banh cho người nam. Thực hiện động tác 30 lần, dứt một hiệp.
ĐỘNG TÁC 2:
Bước 1: Cả hai nằm tha hồ trên thảm, chống khủy tay trên thảm, cánh tay vuông góc có thảm. Lòng bàn tay nằm chặt. Mũi chân chạm thảm.
Bước 2: Cả 2 cộng sử dụng lực tay đẩy thân người lên cao sao cho lưng, hông và chân chia thành 1 đường thẳng, hông ko cao hơn lưng. Giữ nguyên bốn thế trong 60s. xong 1 hiệp.
ĐỘNG TÁC 3:
Bước 1: Người nữ đứng thẳng, phòng tập gym chân rộng bằng vai. Người nam nằm thoải mái trên thảm, nhị chân co, lòng bàn chân chạm thảm, hai tay cầm bóng.
Bước 2: Người nam giữ nguyên tứ thế chân, bật người lên cao và chuyền bóng cho nữ và trở lại bước một. Thực hiện động tác 30 lần, kết thúcgym một hiệp.
ĐỘNG TÁC 4:
ước 1: Người nữ nằm dễ chịu trên thảm, nâng bụng cao 1 góc 30 độ, nhì chân co, lòng bàn chân chạm thảm, hai tay đan chéo trước ngực. Người nam cung cấp bằng nguyên lý giữ chân cho người nữ đơn giản gập bụng.
Bước 2: Người nữ gập người cao hơn sau đó trở về bước 1. Thực hiện động tác 30 lần, kết thúcgym một hiệp. Người nam có thể khuyến khích "một nửa" bằng 1 nụ hôn.
những chăm chú CỦA HLV khi LUYỆN TẬP BÀI TẬP CHO CẶP ĐÔI
- Trước khi luyện tập, cả 2 bắt buộc khởi động sở hữu 30 phút tập cardio, chạy bộ để khiến cho nóng cơ thể.
- Thực hiện động tác từ màn chơi dễ, thực hiện thảnh thơi, đúng tư thế để tránh chấn thương
- Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày với tập luyện
- giảm thiểu ăn rộng rãi món chiên xào, dầu mỡ. Thay những chiếc thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
- Chia nhỏ xíu bữa ăn ra khiến cho 5 bữa ốm.
- chuẩn bị thảm chuyên dụng khi tập để không ảnh hưởng tới cột sống. Ấn sâu lưng xuống thảm khi luyện tập để có tính năng tốt nhất.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét